Ernährung im Ausdauersport

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In dieser Folge sprechen wir über Ernährung für Ausdauersportler – worauf kommt es wirklich an, und wo wird zu viel Fokus auf unwichtige Details gelegt? Oft sind es die Basics, die den größten Unterschied machen: Kohlenhydrate in der richtigen Menge und zum richtigen Zeitpunkt, regelmäßige Proteinzufuhr und ein einfacher Ansatz bei Hauptmahlzeiten.

Wir diskutieren:

* Wie viel Energie dein Körper wirklich braucht – von Alltag bis intensiver Belastung.

* Die Rolle von Glykogen und Fettstoffwechsel im Training. Warum ist ein leerer Speicher nicht immer schlecht?

* Glukose vs. Fruktose: Was du wann brauchst und warum das Verhältnis entscheidend ist.

* Mythen wie Ketone als Gamechanger und was stattdessen wichtig ist: genug Energie für Training und Regeneration.

Zusätzlich sprechen wir über individuelle Aspekte wie Elektrolyte, Salzbedarf und Vitamine. Warum solltest du deinen Blutwerten mehr Aufmerksamkeit schenken, statt blind Supplements zu nehmen?

Am Ende bleibt klar: Gute Ernährung für Ausdauersport ist nicht kompliziert, aber sie erfordert ein Grundverständnis für deinen Körper und deine Ziele. Ernährung im Ausdauersport

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